X
СТОЙ! Узнай свое будущее на 2016 год!
Монтиньяк диета 1 фаза
=ЖМИ!=
Диета монтиньяка меню на неделю

Диета Монтиньяка: меню для первой фазы

Меню монтиньяка для фазы 1

Мишель Монтиньяк – бывший обладатель чрезмерного веса, который сумел справиться со своей проблемой. Благодаря этому изобрел целую систему питания для тех, кто хочет похудеть, но не может отказываться от еды. Диета Монтиньяка построена на принципе «Кушай для того, чтобы стать стройнее». Как это? Получать удовольствие от еды, не брать голодным измором свое тело, с радостью смотреть на жизнь, но… для контроля над поджелудочной железой и ее работой нужно правильно подбирать продукты для своего рациона. Нужно выбирать такую пищу, которая будет содержать меньшее количество жиров и углеводов. Для этого нужно выучить, что такое гликемический индекс, как совмещаются продукты, в каких соотношениях и количествах их нужно употреблять.

А в остальном – проще и эффективнее диеты нет!

Продумывая свою диету, Монтиньяк сформулировал два ее этапа. Первый – процесс снижения веса. Второй – сохранение достигнутых результатов. Ему, как и всем людям, хотелось, сбросив вес, удержать его на достигнутом уровне и снова не располнеть.

Тем, кто хочет похудеть по методу Монтиньяка, нужно сказать решительное «Нет!»:

• картофелю,

• хлебу,

• мучным изделиям,

• рису,

• творогу,

• макаронам,

• жирным йогуртам,

• маслу,

• спреду,

• маргарину,

• бананам,

• дыням,

• сахару,

• кондитерским изделиям,

• мороженому.

При этом можно есть:

• яйца,

• овощи,

• бобовые,

• мясо,

• рыбу,

• морепродукты,

• грибы,

• все, что не упомянуто в предыдущем перечне.

При распределении количества пищи на день, старайтесь завтракать и обедать плотно, а ужинать – наоборот легко, при этом задолго до отхода ко сну.

Придерживайтесь режима питания – ешьте по 3 раза в день и в одно и то же время.

Не нужно пищу запивать жидкостью. Пить можно не ранее, чем через 30 минут.

Хотите похудеть? Придется отказаться от алкоголя.

При составлении меню важно так подбирать блюда, чтобы жиры, белки, а также и углеводы не смешивались.

Завтрак 1 (белково-углеводный)

Хлеб из грубо помолотой муки (с отрубями и целыми зернами)

Обезжиренный творог, кефир, йогурт

Овсянка (каша или «Геркулес», мюсли, не содержащие сахар, мед, рис, кукурузу)

Мюсли можно заливать обезжиренным молоком, йогуртом, водой. Для вкуса можно добавлять желеобразные джем, приготовленный без сахара.

Или:

Одни фрукты и молоко.

Завтрак 2 (белково-липидный)

Нужно полностью исключить углеводы.

Творог, сыр, ветчина, бекон, сваренные яйца или яичница-глазунья.

Напитки

Пить можно: если кофе, то без кофеина, слабый чай, цикорий, обезжиренное молоко (сутки отстаивают в холодильнике, после чего снимают отстоявшиеся сливки). Добавлять сахар в напитки нельзя.

Обед

Исключить углеводы и жирные продукты, предпочтение – белкам и липидам

Основное блюдо: рыба (тунец, семга маринованная или копчёная, сардины в масле), морепродукты (крабы и лангусты), яйца, мясо (говяжье, свиное, куриное). При приготовлении мяса лучше выбрать гриль. Муку, панировочные сухари и кетчуп исключить.

На гарнир можно использовать овощи (можно готовить и из замороженных, главное, чтобы в них не было сахара).

Салат (исключить: картофель, свеклу, морковь, кукурузу, приветствуется: стручковая и спаржевая фасоль, зеленый лук и лук-порей, капуста (как обычная, так и и цветная), помидоры, цикорий, грибы, редиска, редька). Для заправки подойдет растительное масло (оливковое) с уксусом или лимонным соком. Разрешен и майонез, но в умеренных количествах.

Десерт: сыр, нежирные йогурт, кефир, десерты, приготовленные с заменителем сахара

Напитки: обыкновенная вода без газа, зеленый или травяной чай. Воды нужно выпивать не менее полутора литров в день.

Ужин 1 (белково-липидный)

Овощной суп, никакого мяса и колбасы. Зато можно позволить себе курицу, рыбу, яйца, грибы, сыр, томаты, огурцы, синие баклажаны.

Ужин 2 (белково-углеводный)

Овощи: томаты, баклажаны, листья салата, цветная капуста, горох, фасоль, чечевица.

Творог без содержания жира

Учитывая рекомендованное меню, составьте свое меню на неделю. Мясо, бекон, колбасу можете позволить себе 3 раза, птицу – 2 раза, рыбу – 3-4 раза, яйца – 2 раза.

Диета Монтиньяка предпочитает последовательность и принципиальность. Если уж придерживаетесь диеты, то «срыв» отбросит вас на неделю-две назад. Поэтому запаситесь силой воли и огромным желанием измениться – и у вас все получится!

После первой фазы, когда вы сбросите лишние килограммы, наступит вторая, когда вес нужно удержать на достигнутом уровне. Меню для второй фазы намного разнообразнее, но отступать нельзя, иначе диета и несколько месяцев вашего труда над собой будут непоправимо утрачены.

Диета Монтиньяка: меню для первой фазы
Просмотры: 518 | Рейтинг: 5

Нравится

Читайте также:
Salaza.ru » Сайт о женской красоте и моде №1